ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง รวมทั้งการจดบันทึก ขั้นตอนแรก พวกเราจำต้องรู้ตัวก่อนว่าเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจึงต้องควรไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นแปลว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จำเป็นต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าใด ส่วนมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวั... https://peterj574dwh7.wikibuysell.com/user