استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر دون سكر يعتمد رجيم البحر المتوسط على الخضروات والفواكه والفاصوليا والأسماك، وقد أثبتت الدراسات العلمية فائدته في إنقاص الوزن وتقليل الدهون بالجسم خاصة دهون الكرش. تعتمد كمية البروتين في الوجبة على حجم جسم الرجل ومستوى نشاطه وعمره. خسارة الدهون بمعدل أعلى من ذلك https://thefairlist.com/story10017237/getting-my-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84-to-work